Temperatur yang lebih hangat, ditambah dengan radiasi ultraviolet (UV) yang intens dari matahari pada hari-hari tidak berawan, dapat membuat negara ini terasa seperti berada dalam neraka. Dalam artikel ini, kita akan membahas risiko cuaca ini, dan cara mengatasi panas ekstrem.
Risiko dan pengaruhnya terhadap tubuh kita
Pitam panas
Penyakit panas paling serius yang bisa berakibat fatal adalah Heatstroke. Hal ini terjadi ketika tubuh tidak dapat lagi mengendalikan suhu inti, yang dapat melonjak hingga 40 derajat C atau lebih tinggi.
Sakit kepala
Sakit kepala bisa disebabkan oleh sinar matahari yang terik dan kelelahan akibat panas. Ketika dehidrasi mempersempit pembuluh darah dan menyusutkan jaringan di otak dan di tempat lain, otak menyusut dan menjauh dari tengkorak, menyebabkan sakit kepala.
Panas yang berkepanjangan memicu tubuh kehilangan panas dengan cara berkeringat dan melebarkan pembuluh darah di kulit. Hal ini terkadang dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan juga menyebabkan sakit kepala.
Kram Panas
Kejang otot yang nyeri biasanya terjadi saat melakukan aktivitas fisik di cuaca panas. Hilangnya cairan dan garam berkontribusi terhadap kram, dengan betis, lengan, dan perut paling terkena dampaknya.
Kerusakan Kulit
- Paparan sinar UV yang intens dalam jangka pendek dapat menyebabkan kulit terbakar, sedangkan paparan jangka panjang meningkatkan risiko kanker kulit.
- Meskipun indeks UV dapat mencapai tingkat ekstrim pada hari yang panas dengan tutupan awan yang lebih sedikit, hal ini tidak terkait dengan tekanan panas. Tingkat UV bisa sama tingginya pada hari yang sejuk dan langit cerah.
Ruam panas dan eksim
- Dalam kondisi kelembaban tinggi dengan kelembapan di udara, keringat sulit menguap.
- Ruam panas terjadi karena keringat terperangkap di kulit karena saluran keringat tersumbat atau meradang. Tampaknya berupa lepuh kecil dan benjolan yang meradang.
- Eksim muncul ketika keringat berlebih semakin mengiritasi kulit.
Gagal ginjal
- Berkeringat berkepanjangan menyebabkan cairan dalam tubuh terkuras sehingga menyebabkan dehidrasi parah.
- Volume darah turun, memberi tekanan pada ginjal dan akhirnya menyebabkan gagal ginjal.
- Paparan stres panas dan dehidrasi kronis dalam jangka panjang dapat menyebabkan penyakit ginjal kronis. Hal ini dikaitkan dengan pekerja pertanian dan pekerja luar ruangan di Amerika Latin dan India, misalnya, karena penyakit ginjal mereka tidak disebabkan oleh penyebab yang diketahui seperti diabetes dan hipertensi.
Mengurangi Kesuburan
- Paparan suhu rata-rata harian yang melebihi 29,8 derajat C dalam waktu lama dapat menyebabkan rendahnya jumlah dan konsentrasi sperma, berdasarkan penelitian terbaru terhadap pria Singapura di bawah Project HeatSafe, sebuah studi yang dilakukan oleh National University of Singapore.
- Para pria memiliki risiko 46 persen lebih tinggi terhadap jumlah sperma rendah, dan 40 persen peningkatan risiko konsentrasi sperma rendah. Sel-sel reproduksi juga kurang bergerak dan lebih lamban.
- Risiko ini lebih besar terjadi pada pria berusia antara 25 dan 35 tahun, kata penelitian tersebut.
- Panas juga mempengaruhi siklus ovulasi wanita dan kualitas sel telur.
Bagaimana kita bisa mengalahkan panasnya?
Perhatikan nasihatnya
- Minimalkan aktivitas di luar ruangan dan lebih sering beristirahat di bawah naungan.
- Tetap terhidrasi.
- Hindari memakai pakaian berlapis-lapis.
Minumlah dengan bijak
- Meskipun hidrasi sangat penting, minum terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan air, yang menyebabkan kadar natrium darah turun.
- Minuman hangat atau panas akan membuat Anda berkeringat lebih banyak, dan jika keringat tidak menguap akan menyebabkan kepanasan.
- Lumpur es isotonik bekerja paling baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman dingin lebih efektif dalam menurunkan suhu inti tubuh dibandingkan minuman es, sehingga meningkatkan kinerja daya tahan.
Tindakan pencegahan saat bekerja di luar ruangan
- Pindahkan pekerjaan berat ke waktu yang lebih dingin.
- Istirahat teratur dan istirahat minum di tempat yang teduh dan berventilasi.
- Pasang sistem peringatan untuk suhu tinggi.
- Pantau pekerja yang lebih rentan terhadap cedera panas.
Beradaptasi dengan panas
- Aklimatisasi panas secara bertahap membuat pekerja dan tentara asing terpapar pada lingkungan yang panas, sehingga memungkinkan mereka untuk lebih tahan terhadap panas.
- Pekerja yang baru tiba di Singapura atau baru kembali dari cuti panjang harus menyesuaikan diri setidaknya selama tujuh hari.
Latihan
- Memperbanyak latihan aerobik, seperti lari dan kardio, akan meningkatkan kapasitas termal tubuh.
- Latihan semacam ini juga akan melatih jantung untuk memompa darah lebih efisien.
Pertolongan pertama
Jika seseorang menunjukkan gejala cedera panas seperti kram otot, mual, atau disorientasi:
- Panggil ambulans.
- Pindahkan korban ke tempat teduh dan coba dinginkan dengan kain basah, kompres es, atau kipas angin. Letakkan kompres es di leher, ketiak, dan selangkangan. Kendurkan pakaian berlebih.
- Jika orang tersebut sadar, beri dia air dingin.
Referensi: Waktu Selat
Indonesian 
English 
Chinese