均衡营养的饮食对您的整体健康和幸福至关重要。以下是一些开启健康饮食之旅的提示。
购买更健康的食物和饮料
在下次购买食品时，请使用“更健康选择符号”(HCS) 和 Nutri-Grade 标志作为指导，购买更健康的食品和饮料。
与同一食品类别中的同类产品相比，带有 HCS 符号的产品通常膳食纤维、钙和全谷物含量较高，饱和脂肪、钠和糖含量较低。
Nutri-Grade 标志可帮助您识别更健康的包装饮料，从 A 级（糖和饱和脂肪含量最低）到 D 级（最高）。这些标签让我们在购物时更容易找到更健康的选择产品！
减少盐的摄入量
您是否知道 90% 的新加坡人摄入过多的盐，平均每天摄入 9 克？这几乎是世界卫生组织 (WHO) 建议的每天 5 克摄入量的两倍！
根据经验，每天坚持摄入约 1 茶匙盐，以保持健康。选择新鲜肉类，而不是香肠或午餐肉等加工食品，烹饪时选择低钠盐和调味料。使用天然香草、香料和芳香剂（如洋葱、辣椒、欧芹和肉桂）来增强食物的味道和香气，这样您就可以享受美味、更健康的菜肴，同时减少盐的用量。
如果你必须吃零食，那就明智地吃零食
我们明白。谁不喜欢两餐之间吃点零食呢？
如果必须这样做，请尝试用更有营养、更健康的食物代替高热量零食，例如配有新鲜水果配料的低脂酸奶或烘焙/天然坚果。
练习专心进食，避免因无聊、压力或习惯而吃不必要的零食。
吃均衡的膳食
我们需要吃多种多样且适量的食物来满足我们日常的营养需求。
如果您难以做到这一点，请尝试使用 HPB 的可视化指南“我的健康餐盘”来帮助您养成更健康的饮食习惯。
“四分之一、四分之一、一半”是记住每组食物比例的简单方法，可确保一餐均衡。只需将四分之一盘子装满全麦食品，四分之一盘子装满优质蛋白质食物，半盘子装满水果和蔬菜即可。
参考： 更健康的SG
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