气温升高，加上万里无云的日子里太阳的强烈紫外线 (UV) 辐射，可能会让这个国家感觉像身处地狱。在本文中，我们将讨论这种天气的风险，以及我们如何战胜酷热。
风险及其对我们身体的影响
中暑
最严重、可能致命的热病是中暑。当人体无法控制核心温度时，就会发生中暑，核心温度可能会飙升至 40 摄氏度或更高。
头痛
太阳的强光和热衰竭都会引起头痛。脱水会使血管变窄，脑部和其他部位的组织萎缩，脑部会萎缩并从头骨上脱落，从而引起头痛。
长时间处于高温状态会导致身体通过出汗和皮肤血管扩张来散热。这有时会导致血压下降并引发头痛。
热痉挛
疼痛的肌肉痉挛通常发生在炎热天气下体力消耗时。体液和盐分的流失会加剧抽筋，小腿、手臂和腹部受影响最严重。
皮肤损伤
- 短期暴露于强烈紫外线会导致晒伤，而长期暴露会增加患皮肤癌的风险。
- 虽然在云量较少的炎热天气中紫外线指数可能会达到极端水平，但这与热应激无关。在晴朗的凉爽天气中，紫外线水平可能同样高。
热疹和湿疹
- 湿度高、空气潮湿，汗水不易蒸发。
- 痱子是由于汗管堵塞或发炎，汗液滞留在皮肤内而引起的。痱子表现为小水泡和发炎肿块。
- 当过度出汗进一步刺激皮肤时，湿疹就会爆发。
肾功能衰竭
- 长时间出汗会导致体液耗尽，从而导致严重脱水。
- 血容量下降，给肾脏带来压力，最终导致肾衰竭。
- 长期暴露于热应激和慢性脱水可能导致慢性肾病。例如，拉丁美洲和印度的农业劳动者和户外工作者就与此有关，因为他们的肾病不是由糖尿病和高血压等已知原因引起的。
生育能力下降
- 根据新加坡国立大学“热安全计划”最近对新加坡男性进行的研究，长期暴露在日平均气温超过 29.8 摄氏度的环境中，会导致精子数量和浓度低。
- 男性精子数量偏低的风险高出 46%，精子浓度偏低的风险高出 40%。生殖细胞的活力也较低，并且更加迟缓。
- 研究指出，这些风险对于 25 岁至 35 岁之间的男性来说更为明显。
- 高温还会影响女性的排卵周期和卵子质量。
我们如何才能避暑呢？
注意建议
- 尽量减少户外活动，多在阴凉处休息。
- 保持水分。
- 避免穿多层衣服。
明智饮酒
- 虽然补水至关重要，但喝太多会导致水中毒，导致血钠水平下降。
- 温热的饮料或热饮会让你出汗更多，如果汗水不能蒸发，就会导致过热。
- 等渗冰沙效果最好。研究表明，这种冰饮料比冰镇液体更能有效降低核心体温，提高耐力表现。
户外作业注意事项
- 将重体力劳动转移到一天中较凉爽的时间。
- 在阴凉通风的地方定期休息和喝水。
- 安装高温警报系统。
- 监测更容易受到热伤害的工人。
适应炎热
- 高温适应训练让外国工人和士兵逐渐适应炎热的环境，使他们能够更好地忍受炎热。
- 新到新加坡的工人或休完长假回来的工人必须用至少七天的时间来适应环境。
锻炼
- 多做有氧运动，如跑步和有氧运动，将提高身体的热能力。
- 这样的锻炼还可以训练心脏更有效地泵血。
急救
如果有人出现肌肉痉挛、恶心或迷失方向等热损伤症状：
- 呼叫救护车。
- 将患者移至阴凉处，尝试用湿布、冰袋或风扇给他降温。将冰袋贴在颈部、腋窝和腹股沟处。松开多余的衣服。
- 如果患者还有意识，就给他冷水。
参考： 海峡时报
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