Pola makan yang seimbang dan bergizi penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Berikut beberapa tip untuk memulai perjalanan makan sehat Anda.
Belanja pilihan makanan dan minuman yang lebih sehat
Gunakan Simbol Pilihan Lebih Sehat (HCS) dan tanda Tingkat Nutrisi sebagai panduan untuk membeli pilihan makanan dan minuman yang lebih sehat selama belanja bahan makanan Anda berikutnya.
Produk dengan simbol HCS biasanya lebih tinggi serat makanan, kalsium, dan biji-bijian, serta lebih rendah lemak jenuh, natrium, dan gula dibandingkan produk serupa dalam kategori makanan yang sama.
Tanda Nutri-Grade membantu Anda mengidentifikasi minuman kemasan yang lebih sehat, mulai dari Grade A yang memiliki kandungan gula dan lemak jenuh paling rendah, hingga Grade D yang tertinggi. Label ini memudahkan kita menemukan produk pilihan yang lebih sehat saat kita berbelanja!
Kurangi asupan garam Anda
Tahukah Anda bahwa 90% masyarakat Singapura terlalu banyak mengonsumsi garam, dengan rata-rata asupan 9 gram sehari? Itu hampir dua kali lipat asupan yang direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), yaitu 5 gram sehari!
Sebagai aturan praktis, konsumsilah sekitar 1 sendok teh garam sehari untuk kesehatan yang lebih baik. Pilih daging segar daripada makanan olahan seperti sosis atau daging makan siang, dan pilihlah garam dan bumbu rendah sodium saat memasak. Gunakan herba alami, rempah-rempah, dan bahan aromatik seperti bawang bombay, cabai, peterseli, dan kayu manis untuk meningkatkan rasa dan aroma makanan Anda sehingga Anda dapat menikmati versi hidangan Anda yang lezat dan sehat dengan sedikit garam.
Jika Anda harus ngemil, ngemillah dengan cerdas
Kami mengerti. Siapa yang tidak suka ngemil di sela-sela waktu makan?
Jika terpaksa, cobalah mengganti camilan berkalori tinggi dengan camilan yang lebih bergizi dan sehat seperti yogurt rendah lemak dengan topping buah segar, atau kacang panggang/alami.
Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran untuk menghindari ngemil yang tidak perlu karena bosan, stres, atau kebiasaan.
Makanlah makanan yang seimbang
Kita perlu mengonsumsi berbagai macam makanan dalam jumlah yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kita.
Jika Anda kesulitan melakukannya, coba gunakan panduan visual HPB, Piring Sehat Saya, untuk membantu Anda menerapkan kebiasaan makan yang lebih sehat.
“Seperempat, Seperempat, Setengah” adalah cara mudah untuk mengingat proporsi setiap kelompok makanan untuk mendapatkan makanan yang seimbang. Cukup isi seperempat piring dengan biji-bijian, seperempat piring dengan sumber protein yang baik, dan setengah piring dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Referensi: SG lebih sehat
Indonesian 
English 
Chinese